الرئيسية / الرشاقة / تمارين لشد البطن

تمارين لشد البطن

ان البطن المشدوده هي حلم كل فتاه و امرأه لان البطن المشدوده هي التي تبرز رشاقتها .لذلك يجب ان تحرص كلا منا علي الحفاظ علي بطنها لذلك احضرت لكم ثلاث تمارين تجعل بطنك مشدوده وهي تمارين سهله جدا يمكنك ممارستها بالمنزل . تمارين لشد البطن  وهي تمارين سريعه وسهله وبسيطه قومي بممارستها يوميا وفي المنزل وهذه التمارين هي كالتالي:

*قومي بالتمدد علي جنبك الايمن والكعبين والمؤخرة والظهر والرأس على خط واحد وضعي رجلك اليسري علي رجلك اليمني ثم بواسطه زراعك اليمين قومي برفع جسمك بالكامل لاعلي حتي لا يبقي من جسمك شئ يلمس الارض سوي رجلك اليمني وزراعك الايمن ثم قومي برفع يدك اليسري لاعلي وتكون مفتوحه الاصابع ابقي علي هذا الوضع لمده دقيقه ثم ارفعي جسمك حتي تبقي مرتكزه علي راحه يدك فقط و رجلك ويدك مفرودين على آخرهم وتماسكي لمدة دقيقة أيضاً، اعكسي الوضع على الجانب الآخر وكرريهم عده مرات.

*قومي بالتمد علي جنبك الايمن مثل التمرين السابق وقومي بالاسناد علي مرفقك الايمن وقومي برفع رجليكي الاثنين وهم ملتصقين اليكي وحاولي ان تلمسيهم بيدك اليسري ثم كرري هذا التمرين عده مرات ثم كرريه علي الجانب الاخر.

*قومي بالتمدد علي ظهرك وافردي جسمك جيدا وضعي احه يدك الاثنين تحت مؤخرتك وقومي برفع رجلك الاثنين ببطء حتي تكون رجلك مع جسمك ياخذان زاويه 90 درجه وقومي بتثبيتها هكذا لمده 10 ثواني ثم قومي بتنزيل رجليك ببط شديد حتي تصبح مفروده امامك وكرري هذا التمرين عده مرات مع شفط البطن.

سوف تشعرين بتحسب جيد في بطنك لو استمريتي علي تمارين لشد البطن.

 

شاهد أيضاً

اخسر 5 كيلو في اسبوع قبل شهر رمضان

جميعنا في الفترة الحالية يستعد لاستقبال شهر رمضان الكريم للعام الجديد 2015 ، و الكثير …

2 تعليقان

  1. ارجوكم ساعدوني وزني زايد ب30كلغ

  2. جربت شرب كل شيء لكنني في دائرة الخطر ارجوكم ساعدونيnn1nn1nn1nn1nn1

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *