الرئيسية / الرشاقة / ثاني اسبوع دايت

ثاني اسبوع دايت

اليوم ساقدم لكم ثاني اسبوع دايت متابعا بالموضوع السابق وهو اول اسبوع دايت في سلسله الرشاقه  لاننا يجب علينا المحافظه علي رشاقنا واجسامنا وعلي صحتنا لان السمنه تهدد اجسامنا وتدمر صحتنا ورشاقتنا.
في هذا الاسبوع ثاني اسبوع دايت يكون الافطار ثابت في كل الايام و نظام الدايت كالتالي:

*الافطار:
 نصف جريب فروت او نصف برتقاله +كوب شاي بلبن خالي الدسم +(2معالق جبنه قريش او بيضه مسلوقه)+ربع رغيف.

*اليوم الاول :
الغداء
ربع فرخه مسلوقه+خضار مسلوق+سلطه
بعد الغاء بساعتين موزتين او تفاحتين
العشاء قطعه جبنه تركي +نصف خسه

*اليوم الثاني:
الغداء 
قطعتين لحم مشوي +سلطه+جبنه قريش
بعد الغداء بساعتين موزتين او تفاحتين
العشاء كوب ربادي +نصف خسه

*اليوم الثالث:
الغداء 
سمكتين مشوين +سلطه+بذنجان مشوي
بعد الغداء بساعتين تفاحتين او كمثرتين
العشاء ربع رغيف +اربعه زيتون

*اليوم الرابع:
الغداء 
نصف فرخه مشويه +سلطه
بعد الغداء بساعتين تفاحتين او كمثري
العشاء بيضتين مسلوقين+طماطم

*اليوم الخامس:
الغداء 
قطعتين لحم مشوين +سلطه +شوربه خضار
بعد الغداء بساعتين موزتين او تفاحتين
العشاء قطعه جبن تركي+خيار

*اليوم السادس:
الغداء 
جمبري مسلوق +سلطه+باذنجان مشوي
بعد الغداء بساعتين قطعه بطيخ او شمام
العشاء ربع رغيف +اربعه زيتون +طماطم

*اليوم السابع:
الغداء 
قطعتين كبده مشويه +سلطه
بعد الغداء بساعتين موزتين او تفاحتين
العشاء زبادي +خس

يمكن اضافه ربع رغيف او 3ملاعق مكرونه او 3 ملاعق ارز في وجبه الغداء

شاهد أيضاً

اخسر 5 كيلو في اسبوع قبل شهر رمضان

جميعنا في الفترة الحالية يستعد لاستقبال شهر رمضان الكريم للعام الجديد 2015 ، و الكثير …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *