الرئيسية / الرشاقة / خطوات نجاح النظام الغذائي

خطوات نجاح النظام الغذائي

عند اتباع اي نظام غذائي يجب اتباع عده خطوات لنجاح هذا النظام الغذائي اي انه لا يكتفي باتباع النظام الغذائي فقط يجب الاهتمام بهذه الخطوات وهي عباره عن التالي:

اولا : استخدام اطباق صغيره لغرف الطعام حتي تاخذ كميه قليله من الطعام وحتي يشعر الانسان بالرضي بعض الشئ.

ثانيا : استخدام المعالق الصغيره اثناء تناول الطعام او الاكل بالشوكه والسكينه حتي نستطيع تناول كميه قليله من الطعام .

ثالثا : مضغ الطعام جيدا حتي يصبح مفتت جيدا قبل ابتلاعه حتي نشعر بالشبع سريعا لان الاحساس بالشبع ياتي عن طريق المخ وليس عن طريق ملئ المعده والمضغ الجيد يجعل المخ يرسل اشارات للاحساس بالشبع سريعا.

رابعا : تناول 2:3 اكواب ماء قبل الاكل بنصف ساعه ولا نتناول اي ماء الابعد الاكل بساعه.

خامسا : عدم تناول الطعام امام التلفاز لان الجلوس امام التلفاز يشعر الجسم بالخمول والراحه فيمنع الجسم الحرق.

سادسا : عدم تناول السكر الدايت الذي يحتوي علي ماده الاسبرتام لانها ماده خطيره جدا للجسم.

سابعا : يجب تناول الحليب الخالي الدسم او النصف دسم ممنوع تناول الكامل الدسم ولا الحليب الزيرو لعدم احتوائه علي اي فيتامينات.

ثامنا :  يجب اتباع ممارسه رياضه من اي نوع كما انه يمكن الاكتفاء بالمشي لمده ساعه يوميا او ممارسه الايروبكس او اللعب علي نوع من الاجهزه الرياضيه,

تاسعا :يجب تنظيم مواعيد الاكل و لا يجب تناول الوجبات في وقت متأخر يجب تناول الفطار في الساعه العاشره صباحا والغداء في الساعه الرابعه عصرا والعشاء في الساعه العاشره مساءا .

عاشرا :يجب عمل مجموعه من التحاليل للتاكد من نسبه الكالسيوم  ونسبه الحديد وعمل تحاليل اخري يسأل عنها الطبيب قبل البدأ في اتباع اي نظام غذائي.

لابد لكي سيدتي الاستمرار على هذه الخطوات في حال تطبيق النظام الغذائي , وعليك ان تختاري النظام الغذائي الذي يناسبك ويتماشى معكي , وان كان لديكي اي اقتراحات اى ان تشاركينا بيها

احد عشر : يجب تناول كميات اكبر من الماء والسوائل والحليب في حاله اذا كانت التي تتبع النظام الغذائي امرأه ترضع.

يمكنك الاطلاع علي:
نعومه ونضاره البشره
بجامات نسائيه شورت
الازانيا

شاهد أيضاً

اخسر 5 كيلو في اسبوع قبل شهر رمضان

جميعنا في الفترة الحالية يستعد لاستقبال شهر رمضان الكريم للعام الجديد 2015 ، و الكثير …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *