اخر المواضيع
الرئيسية / الرشاقة / كيف تتخلص من الكرش في اسبوع واحد ؟
كيف تتخلص من الكرش في اسبوع واحد ؟

كيف تتخلص من الكرش في اسبوع واحد ؟

التخلص من الكرش .. الوزن الزائد لدى الرجال و السيدات يعطي مظهر غير لائق في الحياة و يعطي الاخرين فكرة غير جيدة عنك و هي – شراهية الاكل – ، كذلك يعاني اصحاب السنمة و الوزن الوزائد من العديد من المشكلات في حياتهم اليومية مث عدم قدرته على الحركة او عدم قرتهم على تصليح الاشياء بالمنزل كذلك نجد هناك احراج كبير في العلاقة الجنسية نتيجة الوزن الزائد .

كيف تتخلص من الكرش في اسبوع واحد ؟

في البداية قبل البدأ في الحديث عن طرق التخلص من الكرش علينا ان نفهم بعض المصطلحات البسيطة حول الكرش ، حتى نكون على علم بجميع جوانب التخلص من الكرش ، و لذلك فاذا ظهر لك الكرش فقط دون الترهلات في الارداف و المؤخرة و تريد التخلص منه فانت بالمكان الصحيح اما اذا كان جسدك يعاني من الوزن الزائد بشكل عام فعليك ان تعرف طريقة سد الشهية اولا .

تعريف الكرش : 
الكرش هو عبارة عن مجموعة من الدهون تنشأ نتيجة الاكل الزائد مما يضطر الجسم الى تحويل هذا الطعام الى دهون و يتم تخزينها في اكثر الامكان انتشارا و هي البطن و المؤخرة و الارداف و الجانبين ، و هذا الكرش يظهخر نتيجة العديد من الاسباب و التي اشرنا سابقا ان اهمها اهو الاكل الزائد و لكن ايضا قلة الحركة تساعد في ظهور الكرش فيمكنك الاكل كثيرا اذا كنت تتحرك كثيرا و تحرق كثيرا .

طريقة التخلص من الكرش خلال اسبوع : 

اولا فكرة التخيص من الكرش خلال اسبوع واحد هي امر سريع للغاية و لذلك فاذا تمكنت من انزالك وزنك بقدر كبير خلال اسبوع واحد فاعلم ان هذا الانزال جاء بطريقة غير صحية و ستعود مرة اخرى الى جسدك الذي كنت عليه لذلك دائما حول تجنب وصفات الرجسم السريعة لانها تفقد الجسم العديد من المواد الغذائية اللازمة ، و نحن هناك سنوضح لك العديد من الطرق و الاساليب التي ستساعدك في التخلص من الكرش

التخلص من الكرش من خلال الرياضية : 
تعتبر الطريقة الاثل للتخلص من الكرش هي ممارسة الرياضية بجميع الطرق المعروفة و المختلفة ما بين المشي و الجري و قيام بالتمارين الارضية او الايروبيك ، فقد اشارت العديد من التقارير و الدرسات الى قيام نجاح الكثير من الافراد في التخلص من الكرش من خلال ممارسة الرياضية ، و سنوضح لكم الان اسهل الطرق لممارسة الرياضية للتخلص من الكرش

1- رياضة المشي : 
يمكنك البدأ بالمشي داخل منزلك للتحرك ما بين الغرف و الصالة و تشير التقارير بأن المشي لمدة 30 دقيقة يوميا يعتبر ام هام و حيوي ، و اذا كانت مدة نصف ساعة كثيرا فيمكنك البدأ اولا بالمشي لمدة 10 دقايق و في اليوم التالي ترتفع الى 15 دقيقة و هكذا حتى تصلي الى 30 دقيقة يوميا ، هذا الامر يساعد في حرق الدهون بصورة كبيرة و شد البطن و الارداف و كذلك محاربة السرطان و يوقي الفيتامينات بداخل جسد .

كيف تتخلص من الكرش في اسبوع واحد ؟

2- رياضة الجري : 
اذا كانت رياضية المشي تأتي نتائج فعالة فمن الطبيعي ان تكون رياضية الجري افضل و على الرغم من انها مرقهة اكثر الا انها اكثر تأثيرا على الكرش ، ابدءي اولا بالجري لمدة دقيقة في اليوم الواحد ثم تزيد لتصبح دقيقتين ثم لتصبح ثلاث دقائق و استمري على هذا الوضع مع اخذ ايام للراحة وسط الاسبوع حتى تتمكن من الوصول الى القدرة على الجري المتواصل لمدة 20 دقيقة يوميا .

3- تمارين خفض و رفع الساقين : 
هذا التمرين بسيط للغاية في طريقة و لكنه صعب جدا في اداءه ، اولا استلقي على ظهرك بالارض و افردي قدميكي ثمر ارفيعها الى الاعلى و اخفضيها دون ان تلمس الارض و كرري هذا الامر ، ليس هناك عدد معين لهذا التمرين و لكن ان تمكنتي من القيام به ل 10 مرات في البداية فهذا الامر جيد جدا ثم خذي راحة و كرريه مرة اخرى .

4- رياضة نط الحبل : 
هذه الرياضية مؤثرة للغاية على جسم الانسان و نشاطه فالكثيرين من مدربين اللياقة بالاندية الكروية يدربون اللاعبين على القيام بها ، في البداية سيكون نط الحبل صعب للغاية و لكن عند الاعتياد يصبح الامر سهلا فقط كل ما عليك هو القيام بشرا حبل و القفز من فوقة 40 مرة يوميا و يمكنك تقسيمها اربع جوالات

التخلص من الكرش من خلال الاطعمة : 
1- ابدأ يوميك دائما بوجبة الافطار ولا تتخلى عنها اطلاقا مهما قررت القيام بحميات غذائية ، وجبة الافطار هي عنصر اساسي للجسم يصعب التخلي عنه حتى و ان كان الافطار بسيطا للغاية يكفي نصف رغيف و بيضة و يمكنك ان تزيد عن ذلك .

2- في وجبة الغداتء عليك تجنب الدهون الكثيرة لانها السبب الاساسي في تكون الكرش و اتجه دائما الى الحبوب الكامله و ذلك مثل الارز و المخبوزات و تناول الخضروات بشكل كبير كما ان اللحوم و الدواج و الاسماك هامة للمساعد على الحرق فيمكنك تناولها بالقدر الاكبر .

3- العشاء يعتبر الوجبة الكارثية في اليوم لانك تأكل ثم تنام و هذا يعني بعدم وجود اي حركة ستقوم بها ، و لذلك يفضل ان تتناول وجبة العشاء قبل العشاء بساعتين او ثلاث ساعات و ايضا يفضل ان يكون عشاءك عباة عن قطع فاكهة .

التخلص من الكرش من خلال المشروبات : 
1- يعتبر شرب الماء بصورة كبيرة هو الاكثر مساعدة في حرق الدهون خاصة بمطقة الكرش و لذذلك عليك دائما الاهتمام بهذا الامر ، كذلك لابد ان تشرب كوب او اثنين من الماء قبل تناول الطعام و لا تشرب الماء اطلاقا اثناء الطعام ولكن يمكنك الشرب بعد مرور نصف ساعة على الوجبة .

كيف تتخلص من الكرش في اسبوع واحد ؟

2- اذا كنت من محبي شرب الشاي فقم باستبدال الشاي الاحمر بالشاي الاخضر لانه يساعد بشكل كبير في عملية الحرق و يكفي ان تتناول يوميا من كوب واحد الى كوبان .

3- حاول بقدر كبير تجنب شرب المياه الغاذية لانها تؤدي الى زيادة حجم الكرش و كذلك تسبب هشاشة للعظام ، و يمكنك استبداله بأي من العصائر الاخرى .

في النهائية هناك العديد من الطرق التي تساعدك في التخلص من الكرش خلال اسبوع واحد و لكن يفضل تمارس الرياضية و تتبع طرق الحرق بالطعام و الشراب ، و كذلك لا يفضل ان تتبع حمية غذائية لمدة اسبوع واحد لانها ستضطر جسمك ، شاركنا في التعليقات بتجربتك .

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

إلى الأعلى