الرئيسية / الرشاقة (صفحه 5)

الرشاقة

الرشاقة

اول اسبوع دايت مع ” سلسلة الرشاقة “

الرشاقه سر جمال كل بنت وامرأه لذلك يجب الحفاظ علي رشاقتنا دائما , و على هذا الاساس فقد قررت ان اصدر لكم وصفات دايت مميزة و خفيفة , في كل يوم احد من كل اسبوع , لذلك ارغب منكن المتابعه معى باستمرار , وان كان هناك اى استفسارات ارجو طرحها وسوف اقوم بالرد عليكن , هذا النظام من الدايت يمكن …

أكمل القراءة »

حالتك الجسمانية بعد الولادة

طفلك سيفرض عليكي نظاما حياتيا قاسيا ، مما يجعلك بحاجة الى فرصة لالتقاط انفاسك والشعور بالحرية ، فان كنت فقدت نحو 6 كيلو جرامات اثناء الولادة فتذكرى جيدا ان الحمل لازمك 40 اسبوعا ، فاسابيع قليلة لاسترجاع وزن ماقبل الحمل لن يعتبر بالفترة الطويلة . فيجب الا تستعجلى تخفيف وزنك لانك تحتاجين الطاقة . فالمرأة المرضعة تبقي بحاجة الى تخزين …

أكمل القراءة »

كيف يمكنك تجنب الانزلاق الغضروفى؟

كيف يمكنك تجنب الانزلاق الغضروفى؟ 1- يجب ان يكون معظم ثق وزنك على الكعبين وليس فقط على اصابع القدمين وذلك اثناء الوقوف او المشى. 2- تجنبى لبس الكعب العالى حيث ان ذلك يقلب ميزان الاتزان فى العمود الفقرى. 3- عند الجلوس لاحظى ان تكون الركبتان تعلو الردفين ويجب ملاحظة ذلك عند قيادتك للسيارة او الجلوس فى الاتوبيس. 4- من الافضل …

أكمل القراءة »

بعض الاغذية الضرورية لرجيم المرضعة

أغلب النساء بعد الولادة يتبعن رجيم قاسى للتخلص من الزيادة فى الوزن لكن المكملات الغذائية والاكل الصحى ضرورى فى هذه المرحلة حتى تستطيع المرأة اتعادها نشاطها اليومى المعتاد والواجبات الجديدة التى أصبحت تتحملها الان ، ويجب على الامهات المرعات أن يعرفن جودة البانهم ليس لها علاقة بالطعام المتناول فجودة اللبن تبقى ثابتة حتى وان انقصت فى الاطعمة الازمة فان الجسم …

أكمل القراءة »

وصفة لزيادة الوزن .. غذاء ملكات النحل للتسمين

وصفة غذاء ملكات النحل للتسمين هامة جدا لزيادة الوزن تعرف عليها وعلى فوائد مكوناتها ، فهي عبارة عن 5 جرام غذاء ملكات النحل نضعهم على كيلو عسل ونضيف عليهم القليل من المكسرات بذلك تكون الوصفة قد انتهت . استخدام وصفة غذاء ملكات النحل للتسمين : تأخذ معلقتين صباحا بعد الفطار مباشرة و معلقتين قبل النوم ايضا . تعرف على فوائد غذاء ملكات …

أكمل القراءة »

معلومات عن فن الرشاقة والصحة

1-وجبة العشاء لابد ان تكون خفيفة ومبكرة وقبل النوم بثلاث ساعات على الاقل اى لا تكون بعد السادسة والسابعة مساء.  2-جميع المعلبات ذات الاغذية المحفوظة مضافا لها السكر الابيض والذى يساعد على حفظها لمدد طوية وهذا السكر الابيض يساعد على زيادة الوزن . 3-الدقيق الابيض المصنوع منه الخبز الفينو والشامى والبلدى يساعد على زيادة الوزن . 4-جميع انواع الجبن بها …

أكمل القراءة »

كيف تفقدين الدهون من جسمك

 لكى تحتفظ بجسم رشيق تجنبى تراكمى المواد الدهنيه جسمك واذا كنت تريدين ان يفقد جسمك الدهون التى تملأه استخدم احد الطرق الاتية :   1-العدو لمدة ثلاث ايام فى الاسبوع لمدة عشرة اسابيع يؤدى الى فقد كيلو جرام دهون لانك تؤدى 2.7ميل يوميا.   2-تمرينات الجرى والمشى لمدة 45دقيقه يوميا.   3-مارس التنس لمدة عشرين اسبوعا ثلاث مرات اسبوعيا (15دقيقة …

أكمل القراءة »

كيف تتجنبين المغص اثناء التمريين

 حدوث المغص اثناء التمرين هو شئ طبيعى وسببه الغازات الناتجه من الوجبات وعدة اسباب اخرى كسوء الهضم من جهة اخرى وعندما يدخل الاكل المعدة تنطبق العضلاتها فى حركات منتظمه لهضم الطعام وهذه الاقباضات تتطلب مزيدا من الاكسجين ليساعد عضلات المعدة على القيام بوظائف الهضم وعند قضاء التمرينات تتحتاج المعدة نسبه عاليه من الاكسجين وفى هذه الحاله لا يستطيع القلب تلبية …

أكمل القراءة »

فوائد المشى للصحة والرشاقه

المشى بصفه دوريه يساعد على التنفس وينظم ضربات القلب وينشط الدورة الدموية كما تأخذ العضلات وانسجة الجسم المختلفة حاجتها من الاكسجين وايضا يساعد فى اذابة وخفض كمية الدهون بالجسم ويفضى المشى على الجسم صحة وجمالا ومن فوائد المشى :  1- المحافظة على الوزن وتخسيس الجسم. 2-المحافظه على ضغط الدم. 3-استرخاء الجسم والاعصاب. 4-تقليل الانفعالات. 5-كفاءة الجهاز الدورى والتنفسى.

أكمل القراءة »

رجيم الزبادى

 وهو عباره عن ان يأكل الفرد طوال اليوم زبادى لمدة ثلاث ايام فى الاسبوع وبعد ال 3 ايام اكل عادى ويتم اختيار الوجبات التى ليس بها سعرات حراريه عالية.   وفى الاسوبع التانى تأكل 4 ايام زبادى وباقى ايام الاسبوع اكل عادى.   وفى الاسبوع الثالث تأكل 5 ايام زبادى وباقى ايام الاسبوع اكل عادى.   والاسبوع الرابع تأكل 6 ايام …

أكمل القراءة »